Logo Slingeland Ziekenhuis.
 
Klik op deze knop om alle folders te doorzoeken.Zoek folders
Klik op deze knop om dit document te printen.Print pagina
Klik op deze knop om dit document als PDF te downloaden.Download PDF
Klik op deze knop om de tekstgrootte te vergroten.Grotere tekst
Klik op deze knop om de tekstgrootte te verkleinen.Kleinere tekst

PiMS folder informatie logo

Fysiotherapie

Functionele laag belastbare krachtoefeningen met elastiek

Functionele laag belastbare krachtoefeningen met elastiek

De knop om deze folder als favoriet te markerenFavorietDe knop om deze folder per email door te sturen.Stuur door

Functionele laag belastbare krachtoefeningen met elastiek

Het is de bedoeling om alle oefeningen in 3 series van 10 herhalingen te doen. Uw spieren raken waarschijnlijk vermoeid bij de laatste 2 à 3 herhalingen van elke serie. Neem telkens 1 minuut pauze tussen de series.

Het fijne aan een elastiek is dat u zelf de zwaarte kunt bepalen. Hoe dichter de handen bij elkaar staan, hoe meer spanning op het elastiek komt te staan en hoe zwaarder de oefening wordt. Voel zelf wat het beste voor u is.

Armspieren

- Pak het elastiek in het midden vast, zodat er spanning op het elastiek staat.
- Houd het elastiek boven uw hoofd en beweeg uw armen langzaam opzij.
- Beweeg dan rustig terug naar de beginpositie.
Beweeg uw armen gecontroleerd heen en weer. 		Elastiek laag belast arm 1

Beenspieren

- Doe het elastiek om uw voet en pak met elke hand een uiteinde van het elastiek vast.
- Beweeg uw tenen rustig richting het uiteinde van het bed (duw het elastiek weg).
- Beweeg dan rustig terug naar de beginpositie.
- Doe dezelfde oefening daarna met de andere voet. 		Elastiek laag belast oefening been 1

Armspieren

- Pak het elastiek in het midden vast, zodat er spanning op het elastiek staat.
- Houd uw handen omlaag.
- Beweeg nu de armen rustig opzij en weer terug naar de beginpositie. 		Elastiek laag belast arm 2

Beenspieren

- Trek uw knie naar uw borst en doe het elastiek om de voet heen.
- Houd met elke hand een uiteinde van het elastiek vast.
- Strek nu rustig uw been recht (duw het elastiek weg).
- Beweeg dan rustig terug naar de beginpositie (knie naar de borst).		Elastiek laag belast been oefening 2

Armspieren

- Pak het elastiek met 1 hand bij het uiteinde vast.
- Pak het elastiek met de andere hand op korte afstand van de andere hand vast, zodat er spanning op het elastiek staat.
- Houd uw elleboog tegen uw zij en tegen het bed aan.
- Beweeg uw hand naar uw schouder (probeer een spierbal te maken). 		Elastiek laag belast oefening arm 3

Rugspieren

- Doe het elastiek om het uiteinde van het bed.
- Ga rechtop in bed zitten.
- Pak met elke hand een uiteinde van het elastiek vast.
- Beweeg uw elleboog langs uw lichaam zo ver mogelijk naar achteren.
- Beweeg dan weer terug naar de beginpositie. 		Elastiek laag belast oefening rug

Armspieren

- Doe het elastiek om de boog boven het bed.
- Pak met elke hand een uiteinde van het elastiek vast.
- Houd uw ellebogen in uw zij.
- Beweeg rustig met uw armen richting het matras terwijl u uw elleboog niet beweegt.
- Beweeg dan rustig terug naar de beginpositie. 		Elastiek laag belast arm oefening 4


Foldernummer: apr-25