Logo Slingeland Ziekenhuis.
 
Klik op deze knop om alle folders te doorzoeken.Zoek folders
Klik op deze knop om dit document te printen.Print pagina
Klik op deze knop om dit document als PDF te downloaden.Download PDF
Klik op deze knop om de tekstgrootte te vergroten.Grotere tekst
Klik op deze knop om de tekstgrootte te verkleinen.Kleinere tekst

PiMS folder informatie logo

Fysiotherapie

Functionele krachttraining - oefeningen met elastiek

Functionele krachttraining - oefeningen met elastiek

De knop om deze folder als favoriet te markerenFavorietDe knop om deze folder per email door te sturen.Stuur door

Functionele krachttraining - oefeningen met elastiek

De oefeningen in deze folder zijn bedoeld om thuis te doen. Voor deze oefeningen heeft u een elastiek nodig.

Het is de bedoeling om alle oefeningen in 3 series van 10 herhalingen te doen. Uw spieren raken waarschijnlijk vermoeid bij de laatste 2 à 3 herhalingen van elke serie. Neem telkens 1 minuut pauze tussen de series.

Beenspieren

- Stap op het midden van het elastiek.
- Pak met elke hand een uiteinde van het elastiek vast.
- Ga zo ver mogelijk door de knieën en strek daarna de benen uit.
Let erop dat u uw knieën niet overstrekt.
- Beweeg daarna weer rustig terug naar de beginpositie. 		Elastiek oefening been 1

Armspieren

- Ga met 1 voet op het uiteinde van het elastiek staan.
- Pak met 1 hand het andere uiteinde van het elastiek vast.
- Beweeg uw arm licht gestrekt naar voren, tot ongeveer 90 graden.
- Beweeg daarna weer terug naar de beginpositie.
Elastiek oefening arm 1

Beenspieren

- Stap met beide benen op het elastiek.
- Pak met elke hand een uiteinde van het elastiek vast.
- Zet met uw linkerbeen een stap opzij. Beweeg daarna weer terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit met het andere been. 		Elastiek oefeningen been 2


Armspieren

- Ga met beide voeten op het einde van het elastiek staan.
- Pak het andere einde van het elastiek vast met 1 hand.
- Beweeg uw arm zijwaarts omhoog tot ongeveer 90 graden.
- Beweeg daarna de arm weer rustig terug naar de beginpositie. 		Elastiek oefening arm 2

Beenspieren

- Stap met 1 voet op het midden van het elastiek.
- Pak met elke hand een uiteinde van het elastiek vast.
- Hef uw knie tot op heuphoogte.
- Beweeg daarna weer terug naar de beginpositie. 		Elastiek oefening been 3

Armspieren

- Stap met 1 voet op het einde van het elastiek.
- Pak met 1 hand het andere uiteinde van het elastiek vast.
- Buig uw arm zo ver mogelijk naar uw borst toe, waarbij u de elleboog in uw zij houdt.
- Beweeg daarna weer rustig terug naar de beginpositie. 		Elastiek oefening arm 3

Rugspieren

- Knoop het elastiek vast aan bijvoorbeeld een deurklink, op hoogte van uw middel.
- Pak met elke hand een uiteinde van het elastiek vast.
- Beweeg uw ellebogen langs uw lichaam zo ver mogelijk naar achteren.
- Beweeg daarna weer terug naar de beginpositie. 		Elastiek oefening rug



Foldernummer: apr-25