Poepoefening
Na iedere maaltijd doe je de volgende oefeningen op de WC:
Oefening 1
- Ga ontspannen op de wc zitten.
- Zet je voeten plat op de grond of op het opstapje.
- Houd je rug iets bol.
- Wacht even en voel of je moet poepen.
- Als je voelt dat je moet poepen, blijf dan even rustig zitten en wacht tot de poep eruit komt.
- Voel je nog geen poep, dan doe je oefening 2.
Oefening 2
- Adem rustig 10 keer in en uit. Je buik beweegt hierbij goed mee.
- Wacht even en voel of je moet poepen.
- Als je voelt dat je moet poepen, blijf dan even rustig zitten en wacht tot de poep eruit komt.
- Voel je nog geen poep, dan doe je oefening 3.
Oefening 3
- Maak je rug hol en bol. Herhaal dit 10 keer.
- Wacht even en voel of je moet poepen.
- Als je voelt dat je moet poepen, blijf dan even rustig zitten en wacht tot de poep eruit komt.
- Voel je nog geen poep, dan doe je oefening 4.
Oefening 4
- Knijp 3 tellen je poepgaatje dicht.
- Ontspan.
- Duw 3 tellen je poepgaatje open.
- Ontspan.
- Doe deze oefening 10 keer achter elkaar.
- Als je voelt dat je moet poepen: niet meer knijpen, maar 5 keer wat langer duwen.
Zoek folders
Print pagina
Download PDF
Grotere tekst
Kleinere tekst
Favoriet
Stuur door